observa tu postura corporal
Durante esta semana, dedica tiempo a observar conscientemente tu postura corporal en distintas actividades cotidianas. El objetivo es identificar malos hábitos y practicar pequeños ajustes para mejorar tu alineación y bienestar.
Elige tus momentos clave:
Decide 3 momentos específicos al día para observar tu postura (por ejemplo, al sentarte a trabajar, mientras caminas, y al usar el móvil o al estar de pie).
Autoevaluación
Hombros: ¿Están relajados o levantados hacia las orejas?
Cabeza: ¿Está alineada con la columna o adelantada hacia el frente?
Espalda: ¿Está recta o encorvada?
Pies: ¿Están bien apoyados en el suelo o cruzados/inclinados?
Distribución del peso: Si estás de pie, ¿estás apoyando el peso equilibradamente en ambos pies?
Cabeza: ¿Está alineada con la columna o adelantada hacia el frente?
Espalda: ¿Está recta o encorvada?
Pies: ¿Están bien apoyados en el suelo o cruzados/inclinados?
Distribución del peso: Si estás de pie, ¿estás apoyando el peso equilibradamente en ambos pies?
Corrige conscientemente:
Si notas que estás encorvado o desalineado, endereza suavemente la espalda, baja los hombros y alinea la cabeza con la columna. Relaja el cuerpo sin forzarlo.
Al estar de pie, imagina una línea que te estira hacia el techo desde la coronilla.
Al estar de pie, imagina una línea que te estira hacia el techo desde la coronilla.
Haz una pausa para estirarte:
Tras observar tu postura, haz un estiramiento rápido de 30 segundos: abre el pecho llevando los brazos hacia atrás o gira el cuello de lado a lado suavemente.
El objetivo es tomar conciencia de cómo te posicionas en el día a día y comenzar a corregir pequeños hábitos que afectan tu postura y bienestar.
El objetivo es tomar conciencia de cómo te posicionas en el día a día y comenzar a corregir pequeños hábitos que afectan tu postura y bienestar.