El Desafío del Diario Emocional
El objetivo es aprender a reconocer, aceptar y gestionar las emociones diarias para mejorar el bienestar emocional.
Cada día, durante 5-10 minutos, reflexiona y escribe sobre tus emociones
¿Qué emociones predominantes sentiste hoy?
¿En qué momento del día las experimentaste?
¿Qué las desencadenó?
¿Cómo reaccionaste ante ellas?
¿En qué momento del día las experimentaste?
¿Qué las desencadenó?
¿Cómo reaccionaste ante ellas?
Identifica un patrón o tendencia
Al final del día, revisa si hubo emociones repetitivas o ciertos desencadenantes comunes.
Prueba una técnica de regulación emocional
Si fue una emoción difícil, ¿cómo podrías gestionarla mejor? (Ej. respiración consciente, cambiar el foco de atención, escribir una carta sin enviar, actividad física, etc.)
Evalúa tu progreso
Al final de la semana, revisa tu diario y responde:
¿Has notado cambios en tu manera de gestionar las emociones?
¿Qué estrategias te han funcionado mejor
Comparte un aprendizaje o experiencia en el grupo, para reforzar el autoconocimiento y la conexión con los demás.
¿Has notado cambios en tu manera de gestionar las emociones?
¿Qué estrategias te han funcionado mejor
Comparte un aprendizaje o experiencia en el grupo, para reforzar el autoconocimiento y la conexión con los demás.