misión mensual de enero
Diario de las emociones predominantes.
Durante todos los días de este mes apunta en tu diario las emociones que han predominado.
Durante todos los días de este mes apunta en tu diario las emociones que han predominado.
Este diario te ayudará a identificar, reflexionar y comprender mejor las emociones que experimentas diariamente. Sigue estas instrucciones para obtener el mayor beneficio de esta práctica:
Cada noche o al final del día, dedica unos minutos para reflexionar sobre cómo te has sentido durante el día.
Identifica las emociones que han predominado (por ejemplo: alegría, tristeza, ansiedad, calma, gratitud, enojo).
Identifica las emociones que han predominado (por ejemplo: alegría, tristeza, ansiedad, calma, gratitud, enojo).
Estructura tu Entrada
Fecha: Anota la fecha del día.
Emociones predominantes: Escribe las emociones principales que sentiste hoy. Intenta ser específico. Si es posible, utiliza palabras como «orgulloso», «frustrado» o «entusiasmado», en lugar de términos más generales.
Contexto: Describe brevemente los eventos o situaciones que desencadenaron esas emociones.
Intensidad: Evalúa cada emoción en una escala del 1 al 10, donde 1 es muy débil y 10 es muy intensa.
Reflexión: Tómate un momento para reflexionar. ¿Qué aprendiste de tus emociones hoy? ¿Hubo algo que te sorprendió o que quisieras mejorar mañana?
Emociones predominantes: Escribe las emociones principales que sentiste hoy. Intenta ser específico. Si es posible, utiliza palabras como «orgulloso», «frustrado» o «entusiasmado», en lugar de términos más generales.
Contexto: Describe brevemente los eventos o situaciones que desencadenaron esas emociones.
Intensidad: Evalúa cada emoción en una escala del 1 al 10, donde 1 es muy débil y 10 es muy intensa.
Reflexión: Tómate un momento para reflexionar. ¿Qué aprendiste de tus emociones hoy? ¿Hubo algo que te sorprendió o que quisieras mejorar mañana?
Sé Honesta y Constante
No juzgues tus emociones como buenas o malas. Todas las emociones tienen un propósito y pueden enseñarte algo sobre ti mismo.
Intenta escribir todos los días, incluso si solo puedes dedicarle unos minutos.
Intenta escribir todos los días, incluso si solo puedes dedicarle unos minutos.
Revisión Semanal
Al final de cada semana, revisa tus entradas y busca patrones. ¿Hay emociones que se repiten? ¿Qué situaciones las provocan?
Cierre del mes
Al terminar el mes, dedica tiempo para reflexionar sobre tu registro completo.
Pregúntate: ¿Qué emociones predominaron? ¿Cómo influyeron en tus días?
Pregúntate: ¿Qué emociones predominaron? ¿Cómo influyeron en tus días?